面对最近变化不断的防疫形势，大家的心可谓是纠结万分，线上线下各大药店的感冒药卖到断货，就连黄桃罐头都没能幸免，“桃过一劫”成了很多人心底的最真切的期盼。
　　可是，感冒药的作用更多的是对症治疗，“桃”过一劫也只是美好的祝愿。想要真正预防被感染，还是要从最根本的角度出发，在中医学讲是“正气存内，邪不可干”，西医学说免疫力是抵抗疾病的关键。那么，如何提高免疫力呢?答案是：坚持健康的生活方式。
　　早在2020年，国家卫健委就发布了防治新冠肺炎的饮食指南，2022年中国营养学会又发布了最新版的《中国居民膳食指南》，如何饮食早就包含在这些指南当中。让我们以指南为参考，了解一下如何坚持健康的生活方式吧!
　　一、食物多样，合理搭配，保证能量摄入
　　坚持平衡膳食，谷类为主(200-300g);每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，注意选择全谷类和杂豆类(50-150g)，薯类(50-100g);每餐有主食，主食是保证一日能量摄入的关键。
　　二、吃动平衡，健康体重，规律作息
　　各年龄段的人群都应坚持每天进行身体活动，保持在自身年龄段的合理体重;每周坚持5天中等强度的身体活动，时间累计150分钟以上，在身体条件允许的前提下鼓励进行抗阻运动，每周可2-3次;不暴饮暴食，减少久坐时间，每小时起来动一动,尽量保证规律作息。
　　三、多吃蔬果、奶类、全谷及大豆制品
　　多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果，各类蔬菜含有丰富的维生素以及植物化学物，在抗炎、抗氧化、清除自由基等方面都有着各自的功效;吃各种奶及其制品，特别是酸奶以补充蛋白质;经常吃全谷类、豆制品，适量吃坚果。
　　四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
　　每周建议吃鱼2次或者300-500g，禽畜肉300-500g，鱼、禽、肉、蛋是优质蛋白质的良好来源，而蛋白质则是机体合成各类免疫物质的原料;少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品;在正规场所购买，杜绝食用野生动物。
　　五、少盐少油，控糖限酒
　　清淡饮食，少吃高盐和油炸食品，成人每日盐摄入量不超过5g，烹调油不超过30g;不喝或少喝含糖饮料，添加糖每日不超过50g，最好控制在25g以下，大概相当于一瓶500ml茉莉清茶的含糖量;成人如饮酒，建议酒精量≤15g/天。
　　六、规律进餐，足量饮水
　　合理安排一日三餐，定时定量不漏餐，尤其是早餐，做到不偏食，不挑食;少量多次，主动足量饮水，一般建议成年男性每日饮水1700ml，女性1500ml，推荐喝白开水或茶水。
　　七、会烹会选，会看标签
　　购买新鲜、卫生食材，合理选用烹调方式;选择预包装食品时应看好保质期并关注营养成分表;在外就餐也应注意营养搭配，保证主食摄入。
　　八、公筷分餐，生熟分开，减少聚餐
　　家庭及在外就餐都要做到使用公筷、公勺;食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透;尽量减少多人聚餐，降低感染风险。
　　九、拒绝带病上学、带病上班，不盲目吃药
　　切断传播途径对于疾病预防意义重大，学校人员密集应做到避免学生带病上学、带药上学;工作场所也应尽量做到避免员工带病上班，尤其是有发热、咳嗽等呼吸道症状者，降低疾病传播风险;合理用药，避免药物损伤。
　　十、规范佩戴口罩，勤洗手
　　佩戴口罩，注意手卫生目前仍是预防各类传染病最有效也最省钱的方式，建议大家出行或在公共场所均规范佩戴口罩，保护自己也保护他人。
　　以上就是关于健康生活方式的一些建议，快来看看你能做到几条吧。
　　注：该建议仅针对一般人群，疾病及特殊群体请酌情采纳。