健走不等于散步，而是介于散步和竞走之间的一种运动方式。它主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度，改善身体机能，人体能量摄入和消耗保持平衡，最终达到缓解慢性疾病的目的。健走时会用到全身90%的骨骼肌，跑步只能用到70%。相比于其他运动，它易于掌握，不易受到运动伤害，也不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人可根据自己的时间随时随地进行，是运动健身的不二选择。
 
 
科学健走的十大好处 
 
1.预防乳腺疾病：一周健走7小时以上，可以防止乳腺增生，降低乳癌患病率。
2.预防心脏病：每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。 
 
3.离老年痴呆：60岁以上老年人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。 
 
4. 防治糖尿病：美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有良好的预防效果。
 
 5.避免脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就就好。
 
 6.缓解骨质疏松：预防骨质疏松，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。 
 
7.改善腰、肩、头部疼痛：最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。 
 
8.预防膝关节功能、腿力衰退：健步走时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。
 
 9.预防动脉硬化：持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。 
 
10.节睡眠、消除压力：健走能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。